導讀
※天賦是與生俱來的?
※經驗=專業?
※持續努力真的就能達成目標?
※訓練10000個小時就能成為專家?
Anders Ericsson &Robert Pool 用《刻意練習》告訴你「努力的真相」: 「無效努力」並不會達成目標，「刻意練習」才有辦法。
主要觀點:
※天賦 =人類大腦與身體的適應力。
※人類大腦學習的規律: 利用長期記憶，避開短期記憶的限制。
※突破瓶頸之道不在於「更加努力」，而是「嘗試新方法」。
如何進行「刻意練習」?
為什麼同樣是使用「10000個小時法則」，有些人成為專家，有些人卻仍然平庸?研究顯示，大體而言，一個人的表現一旦到達「可接受」的程度，動作成自然，再多花幾年「練習」也不會進步。漫不經心地重複同一件事毫無意義，重複的目的在於發現自己的問題點，並聚焦於加強問題點，嘗試以不同方式改善，直到找到最佳策略為止。以英文學習為例，反覆「死記硬背+遺忘」的循環毫無意義，想要走出這個死循環，必須首先走出自己的「舒適圈」，這個舒適圈可能是身邊的環境，也可能是自己的認知，嘗試新的、有效的學習方法，才能突破瓶頸。透過「刻意練習」，每一個人都可以能發展出真正的英語力!
1)設定明確的訓練目標
例如學習英文，不能設定為「學好英文」，應該明確: 怎樣才算學好英文?是看得懂書信、原文書，還是聽得懂電影的台詞、知道國外電台的廣播內容，還是可以跟外國人流利互動，或是可以移民美國或是出國念書?
2)找到該領域的專家
假如是希望自己的英文可以聽說讀寫都非常精通，接下來就要開始找到在這個領域的專家，例如精通英文的Youtuber、精通多國語言的名人，甚至是身邊英文非常厲害的朋友也可以。有一個重要的前提: 最好是跟你背景相似的，比如同樣的台灣人，平時生活在一個只講台語跟國語的環境，可是他的英文卻比你好很多。
3)挖掘有效的訓練方法
了解專家們如何有效的提升英文，挖掘具體的訓練方法。例如有的人是出國留學2年，英文就非常厲害了；有的人是選擇去國外語言學校3個月，短期加強自己的英文能力；有的人是因為交了一個外國的男/女朋友，或是嫁/娶了一個外國人…只要是有效的學習方式，都可以去了解。
最後選擇一個有效率超過80%的方法進行訓練。例如，如果你身邊有個同學非常厲害，他跟你一樣都是只有死記硬背、可是考試都接近滿分，但是使用同樣方法的你，每次都是剛好及格，那麼這個方法就不適用你!我們都知道一個數據，100%台灣人都平均花了7-8年透過死記硬背學英文，卻只有不到10%的人真正把英文學好。由此可見，死記硬背不是有效的學習方式。
然而，這並不是告訴你「對於單字跟文法的記憶不重要」，恰恰相反，正是因為它很重要，所以我們需要更有效的記住它們。傳統的死記硬背，都是「短期記憶」，這在應付考試還算有效，比如筆者使用短短2個月的時間就可以取得「多益810分」的好成績，但是想要真正記住一個知識，我們必須依靠「長期記憶」。長期記憶是那些你考完試不會馬上遺忘的東西，只有透過跟人腦已經存在的意象做有效的聯結，才有辦法形成不會輕易消失的腦內神經末梢。
這在《刻意練習》中也可以找到解釋: 最有效的記憶方法是利用長期記憶，避開短期記憶的限制。人腦善於記憶場景和有意義的東西。想一下你對於學校的記憶，是讀書的時候念過的課文，還是有一次遲到被罰站在教室門口的場景?利用人腦的這一屬性，學英文也應該要更有畫面、更有意義。為什麼出國念書的人(限於融入當地環境的人，出國卻一直使用國語的人不在討論範圍)100%可以學好英文，部分原因是當語言用於與人互動時，英文變得有意義。人腦善於記憶有意義的東西，所以你可以不費吹灰之力就能記住某個特定場合使用的英文，也是我們華人能夠輕易學好中文的原因，我們處於一個讓中文變得有意義的環境當中。
綜上，對於學習英文而言，100%有效的方式是，利用「人腦善於記憶場景和有意義的事物」的屬性，創造一個互動環境，可以是跟外國人交談，可以是出國念書，也可以是接待外國遊客(例如風景區的阿嬤們都可以說一口流利英文)，讓英文學習變得有意義。
4)排除干擾，高效學習
找到訓練方法之後，就是要高效學習。找到一個讓自己注意力高度集中的環境和時間段，排除一切干擾，高效的學習。如果你跟我以前一樣，學習英文好多年，都不見成效，或是孩子學習英文很久了但是也沒有明顯的進步，那麼你除了要反思是否找到有效學習方法之外，還應該注意一點: 所投入的英文學習時間，真的非常有效率嗎?有沒有常常分心?有沒有可能人坐在教室裡聽老師講課，心不在焉?有效的學習需要注意力，注意力越集中，達到所需學習成果的訓練時間越短。
5)即時有效的反饋+調整
這幾乎是「刻意練習」當中最重要的地方，也是為什麼學習能力特別好的學生也需要老師的原因: 我們需要一個專家告訴我們應該訓練的項目/要注意哪些地方/你的問題在於哪裡/應該怎麼調整/如何知道自己訓練方法是否正確等等內容。根據有效的反饋，調整自己的練習方法，以達到有效的結果。有一種狀況下是不需要老師的—即你自己可以準確辨別自己練習是否正確的時候，否則專家的有效反饋是「刻意練習」的關鍵。
6)投入足夠的訓練時間
在確認自己的訓練方法正確之後，剩下的就是投入足夠多的時間，進行高校的訓練。
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